हमारा परिवार हमेशा अलग-अलग उपकरणों से चिपका रहता है, एक दूसरे से फिर कैसे जुड़ सकते हैं?

शनिवार की दोपहर है और सभी बच्चे अलग-अलग उपकरणों से चिपके हुए हैं। माता-पिता भी ऐसा ही कर रहे हैं। आपके घर में भी क्या ऐसा ही है?

कई परिवार अपने स्क्रीन समय को कम करने में मदद करने के लिए बुनियादी नियम निर्धारित करना चाहते हैं ताकि उन्हें उपकरणों के बिना, एक-दूसरे से जुड़ने का समय मिल सके।

लेकिन यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरुआत करें और ऐसी योजना कैसे बनाएं जो आपके परिवार के लिए उपयुक्त हो।

सबसे पहले, अपना स्क्रीन टाइम देखें

बच्चों को ‘तकनीक से दूर रहने’ के लिए कहने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता यह समझें कि वे स्वयं स्क्रीन का कितना उपयोग कर रहे हैं।

विश्व स्तर पर, औसतन हर व्यक्ति प्रतिदिन औसतन छह घंटे और 58 मिनट स्क्रीन पर बिताता है। 2013 के बाद से इसमें 13 प्रतिशत या 49 मिनट की वृद्धि हुई है।

जो माता-पिता अधिक समय तक स्क्रीन पर अपना समय बिताते हैं, उनके परिवार के बच्चों में भी हम यही स्थिति देखते हैं। ऑस्ट्रेलिया में प्राथमिक विद्यालय आयु वर्ग के दो-तिहाई बच्चों के पास अपना मोबाइल स्क्रीन-आधारित उपकरण है।

ऑस्ट्रेलिया के स्क्रीन टाइम दिशानिर्देशों में सिफारिश की गई है कि पांच से 17 वर्ष की आयु के बच्चों को हर दिन दो घंटे से अधिक का स्क्रीन टाइम (होमवर्क को छोड़कर) नहीं देना चाहिए। दो से पाँच वर्ष की आयु वालों के लिए, यह प्रतिदिन एक घंटे से अधिक नहीं है। और दिशानिर्देश दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन पर बिल्कुल भी समय न बिताने की सलाह देते हैं।

फिर भी, विभिन्न आयु समूहों के अधिकांश बच्चों का स्क्रीन टाइम इस अधिकतम सीमा से अधिक हैं। इस सप्ताह जारी एक नए ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि औसतन तीन साल का बच्चा प्रतिदिन दो घंटे और 52 मिनट स्क्रीन के संपर्क में रहता है।

कुछ स्क्रीन टाइम ठीक है, बहुत अधिक समय जोखिम बढ़ाता है

प्रौद्योगिकी ने बच्चों के जीवन पर गहरा प्रभाव डाला है, अवसर और चुनौतियाँ दोनों प्रदान की हैं।

एक ओर, यह शैक्षिक संसाधनों तक पहुंच प्रदान करता है, रचनात्मकता विकसित कर सकता है, साथियों और परिवार के सदस्यों के साथ संचार की सुविधा प्रदान करता है और छात्रों को नई जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है।

दूसरी ओर, अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के परिणामस्वरूप बहुत अधिक समय तक बैठे रहना, विकासात्मक गतिविधियों में कमी, नींद में खलल और दिन में उनींदापन हो सकता है।

बहुत अधिक स्क्रीन समय सामाजिक कौशल को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह आमने-सामने सामाजिक परिवेश में बिताए जाने वाले समय की जगह ले लेता है। यह वह जगह है जहां बच्चे मौखिक और गैर-मौखिक संचार सीखते हैं, सामाजिकता विकसित करते हैं, धैर्य सीखते हैं और बातचीत करना सीखते हैं।

कई परिवार इस बात को लेकर भी चिंतित रहते हैं कि अपने बच्चों के साथ सकारात्मक संबंध कैसे बनाए रखें, जबकि उनका बहुत सारा समय स्क्रीन से चिपके रहने में बीतता है।

जब हम सभी किसी डिवाइस पर होंगे तो क्या होगा?

जब परिवार के सभी सदस्य एक साथ उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आमने-सामने बातचीत कम हो जाती है, संचार कम हो जाता है और परिणामस्वरूप परिवार की गतिशीलता में बदलाव आता है।

वायरलेस तकनीक के बढ़ते उपयोग से परिवार इयरफ़ोन लगाकर एक-दूसरे से आसानी से जुड़ पाते हैं, जिससे बातचीत के अवसर कम हो जाते हैं। साझा गतिविधियों या भोजन के दौरान परिवार के सदस्यों का इयरफ़ोन पहनना एक शारीरिक बाधा उत्पन्न करता है और लोगों को अपनी डिजिटल दुनिया में वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

लंबे समय तक इयरफ़ोन पहनने से परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ाव और निकटता भी कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, वीडियो गेमिंग के शोध से पता चला है कि अत्यधिक गेमिंग से अलगाव, अकेलापन और वास्तविक दुनिया के सामाजिक संबंधों के विस्थापन की भावना बढ़ जाती है, साथ ही साथियों और परिवार के सदस्यों के साथ रिश्ते भी कमजोर हो जाते हैं।

मैं स्क्रीन समय सीमा कैसे निर्धारित कर सकता हूं?

एक परिवार के रूप में बैठकर शुरुआत करें और इस बात पर चर्चा करें कि टीवी, फोन और गेमिंग का उपयोग करते समय आप सभी को कौन सी सीमाएँ उचित लगेंगी – और उनका उपयोग करने का उचित समय क्या है।

पारिवारिक समय के लिए नियम निर्धारित करें – उदाहरण के लिए, खाने की मेज पर कोई उपकरण नहीं – ताकि आप आमने-सामने बातचीत के माध्यम से जुड़ सकें।

पूरे सप्ताह में कुछ निश्चित समय पर अपने फोन या उपकरणों को लॉक करने पर विचार करें, जैसे कि रात 9 बजे के बाद (या छोटे बच्चों के लिए सोने से एक घंटा पहले) और शारीरिक गतिविधियों के साथ अपने दिनों को संतुलित करने के अवसरों की तलाश करें, जैसे कि पार्क में घूमना या परिवार के साथ कहीं घूमने जाना।

माता-पिता अपने स्क्रीन समय को विनियमित और निर्धारित करके स्वस्थ व्यवहार का मॉडल तैयार कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग को दिन में 15 या 30 मिनट तक सीमित कर दें और जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों तो अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें।

उचित सीमाएँ स्थापित करते समय और बच्चों की सुरक्षा सुनिश्चित करते समय, माता-पिता और अभिभावकों के लिए प्रौद्योगिकी के उपयोग के बारे में खुले संचार में शामिल होना महत्वपूर्ण है। इसमें ऑनलाइन सामग्री को सुरक्षित रूप से नेविगेट करने के लिए महत्वपूर्ण सोच कौशल सिखाना और माता-पिता के नियंत्रण में उपकरण और गोपनीयता सेटिंग्स को नियोजित करना शामिल है।

माता-पिता कम उम्र से ही बच्चों के साथ एक सहायक और भरोसेमंद रिश्ता विकसित कर सकते हैं ताकि बच्चे अपने ऑनलाइन अनुभवों पर चर्चा करने और अपने डर या चिंताओं को साझा करने में सहज महसूस करें।